更多健康资讯，还可关心V信公号：Ciming_Oasis（慈铭奥亚病院）

阿尔茨海默病（AD）是最常见的固执症类型之一，于今尚未发现恒久灵验或可调养的疗养要领。由于早期症状不典型，容易被患者家属残酷，从而失去最好的疗养时机。

《中国透露2024》泄漏，我国现有的阿尔茨海默病（AD）尽头他固执患病东谈主数为1699万例，患病率、升天率略高于民众平均水平。1990至2021年，我国阿尔茨海默病（AD）尽头他固执的粗发病率由59.8/10万增长到204.8/10万，增长242.5%。

近30年来，阿尔茨海默病（AD）的发病率和升天率飞速飞腾，已成为中国城乡住户中排行第五的死因，中国正濒临阿尔茨海默病所带来的雄壮挑战。

因此，防患是根柢！

维生素C能防患阿尔茨海默病！

2020年，由国内计议团队相接国表里多个计议团队，历时5年制定并发布阿尔茨海默病（AD）循证防患海外指南，“锁定”了19个影响身分/干预要领制定干系推选提出。其中，饮食摄入维生素C成为了惟一被写入指南的饮食提出。

该指南发表于海外顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经外科学与神经病学杂志》。

此外，在一项纳入了15493名判辨功能平日的45岁以上中老年东谈主的计议中发现补充维生素C的东谈主群，阿尔茨海默病的发病风险镌汰了16%。

平日情况下，每天摄入100毫克的维生素C就能得志东谈主体日常的需求。思要防患阿尔茨海默病，提出每天摄入200~300毫克维生素C；但不提出更多摄入，恒久过多补充维生素C，会导致胃肠谈不适等问题。

何如灵验补充维生素C？

天然通过药物非常补充维生素C或复合维生素，均不错镌汰固执的发病风险，可是通过果蔬来补充维生素C才是最优遴选。比如多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

200～300毫克维生素C颠倒于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

日常生涯中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就不错达到200～300毫克的摄入量。

不外，要着重的是，平日饮食不成摄入弥散维生素C的东谈主群则需要用药物补充，如恒久食欲欠安、消化收受差的老年东谈主群以及肉食青睐者、不心爱吃蔬菜生果的东谈主群。但不提出自行遴选保健品，最宛转从大夫的提出，把柄本身情况遴选合适的补剂。

防患固执症，指南还给出这些提出

《中国阿尔茨海默病早期防患指南（2024）》对防患阿尔茨海默病给出了明确提出。

1. 参与外交步履

社会网罗越广、社会参与进度越高的老年东谈主判辨技术越辞让易零落，藏匿外交步履的老年东谈主则容易产生判辨毁伤，外交步履参与度在某种进度上概况量度判辨毁伤。

2. 经常适量拓荒

有氧拓荒和阻力历练能灵验加多神观念养因子，减少炎性细胞因子和促进神经判辨功能。

有氧拓荒包括走路、慢跑、拍浮、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等；阻力历练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等，这些齐是很好的拓荒神气。

3. 不抽烟不喝酒

过度的饮酒和抽烟是阿尔茨海默病的危机身分，不碰烟酒对防患阿尔茨海默病的发生具有进攻意旨。

4. 保证精致寝息

在保证一定寝息质地的情况下，提出每天保握6～8小时的寝息，这有益于防患阿尔茨海默病及干系固执的发生。

5. 抑止血压血糖

高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及干系固执的进攻危机身分。尽早进行血压和血糖惩处，不错在很猛进度上防患和抑止固执的发生，减缓大脑判辨功能零落的速率。

6. 多吃养分菜单

MIND饮食（健脑饮食）的确纳入了扫数被阐述有益于大脑健康的身分，尽量摒除了不利于大脑健康的身分，是专注于脑健康的饮食花样，不错减缓老年东谈主的判辨功能下落速率，镌汰阿尔茨海默病的发病风险。

日常提出多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并畛域食用红肉、甜食、油炸食物、快餐等。

7. 保握恰当体重

抑止好腰身：男性85厘米以下，女性80厘米以下。

本文详细自：①2024.11.05健康时报《防患“固执症”，这是写入指南的饮食提出！可惜许多东谈主齐没吃够！》②2024.07.21上不雅新闻《<中国阿尔茨海默病透露2024>发布》

推选阅读：

“减重神药”效劳可不雅，平均减重17%，但不允洽扫数东谈主